第一次看到「脈輪瑜伽」這個詞的時候，我腦海裡浮現的畫面是：
一份清單，上面列著七個脈輪，每個脈輪都有對應的動作，從第一個練到第七個，好像不練完就不算數。
或許可以這樣練，但脈輪瑜伽不是一定要這樣才算。
有一天，我沒有意識到自己已經坐在電腦桌前很久，腿竟然麻掉站不太起來，那次經驗提醒了我：
今天就從腳底開始練吧。
不是因為計畫好了要練海底輪，而是身體先說話了。
脈輪瑜伽是什麼？
脈輪（Chakra）這個字來自梵文，意思是「輪」或「圓盤」。
在瑜伽和阿育吠陀的傳統裡，人體沿著脊椎有七個主要的能量中心，每一個對應不同的身體區域、情緒狀態。
脈輪瑜伽，簡單地說就是藉由體位法或呼吸把覺察帶進這些能量中心。
只需要一個願意去感覺的意圖和一點點安靜的時間，練習本身就已經開始了。
從哪裡開始？
常有人問我：一定要從第一個脈輪開始嗎？
由下往上，先穩住根部，再往上走，這個邏輯沒錯，如果是第一次接觸，這樣練也很直覺。
但如果身體今天已經給了妳訊號呢？
- 胸口悶悶的？ 可以從心輪開始
- 眼睛很累、腦袋停不下來？ 可以從眉心輪開始
- 腳底輕飄飄、站不太穩？ 可以從海底輪開始
讓今天的身體，帶著妳走。
從腳底開始：海底輪
海底輪（Muladhara）位在脊椎的根部，對應骨盆底、雙腿和腳底。
跟安全感、穩定感、「有沒有踩在地上」有關。
如果妳最近容易焦慮，或者總覺得哪裡不太安全，試試從這裡開始。
讓腳踏實地的感覺變清楚。
站姿的山式（Tadasana）是很好的起點。
赤腳站在地上，把注意力放到腳底，去感覺腳跟、腳掌、腳趾，三個點都踩到了嗎？重心偏一邊，還是平均的？
調不到完美的位置也沒關係，好好感覺一下腳和地板之間，這樣就夠了。
幻椅式、戰士一式也很好，腿會痠、會抖，都是根部在用力的證據。
做完站回山式，再感覺一次腳底：有沒有哪裡，不一樣了？
從胸口開始：心輪
心輪（Anahata）在胸口中央，對應心臟、肺部，也和愛、連結、開放的感覺有關。
如果妳最近胸口有點緊、呼吸有點淺，或者很難對別人敞開心胸，試試從這裡開始。
讓胸口有空間可以打開。
從最簡單的開始：坐著，手放胸口，吸氣，感覺胸腔往外；吐氣，慢慢收回來。
力氣先放一邊，讓呼吸自己帶著胸口動。
眼鏡蛇式、低弓步後彎，都能讓胸口前側拉開一點，重點不是撐多高，是有沒有感覺到，胸口往前、往上。
如果覺得最近特別需要被照顧，攤屍式的時候，把手放胸口，感覺每一次呼吸，自己就能給自己的一點溫度。
從視線開始：眉心輪
眉心輪，在兩眉之間，跟直覺、清晰、「看見」有關，不只是眼睛看到的。
如果妳最近很容易分心、腦袋很吵、很難做決定，或者眼睛特別累，可以試試從這裡開始。
讓視線定下來，讓腦袋跟著安靜。
凝視點（Drishti），瑜伽裡很重要的練習，選一個視線的定點，眼睛不要到處飄。
聽起來簡單，做起來沒那麼容易。
眼睛習慣動，腦袋也習慣跟著跑，但視線定住的時候，思緒也會跟著安靜了一點。
做完幾個動作，可以閉上眼睛，把注意力帶到眉心，緊繃也好、什麼都沒有也好，感覺到什麼都算數。
對我來說，最有用的從來不是動作本身，而是「停下來感覺」的那個瞬間。
今天只挑一個地方就好
今天就從一個地方開始，邀請妳在動作裡停一下，感覺看看今天的身體想說什麼。
從腳底、從胸口、從視線，從任何今天最有感覺的地方開始都可以。
如果妳想先了解自己目前的脈輪狀態，也可以試試脈輪狀態測驗 ↗，看看哪個方向現在最需要被關注。
